L’inverno è una stagione che ci invita a stare al caldo e a rilassarci, ma anche a trascurare la nostra forma fisica.
Se non hai voglia o tempo di andare in palestra, non preoccuparti: puoi allenarti comodamente a casa, senza bisogno di attrezzi o spazi particolari. Basta seguire una routine di esercizi efficaci e divertenti, adatti a tutti i livelli di preparazione fisica.
Ecco i migliori esercizi da fare a casa per rimanere in forma.
Salti con la corda.
Un esercizio semplice ma completo, che ti permette di bruciare calorie, tonificare i muscoli, migliorare la coordinazione e l’equilibrio.
Per saltare con la corda, ti basta una corda, un paio di scarpe comode ed una superficie piana e non scivolosa. Inizia con un riscaldamento di 5 minuti, poi salta a ritmo moderato per 10 minuti, alternando salti singoli, doppi, incrociati e alternati.
Riposa per un minuto, poi ripeti per altre due volte. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi variare la velocità, la durata e il tipo di salto.
Squat.
un esercizio classico, ma efficace, che ti permette di rinforzare le gambe, i glutei, la schiena e gli addominali.
Per fare gli squat, ti basta stare in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia tese in avanti. Poi, abbassati come se volessi sederti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia allineate alle punte dei piedi.
Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento per 15 volte. Riposa per 30 secondi, poi ripeti per altre tre volte. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi tenere in mano dei pesi o fare degli squat saltati.
Plank.
Un esercizio che mette alla prova la tua resistenza, la tua stabilità e la tua forza. Il plank ti permette di lavorare su tutto il corpo, in particolare su addominali, dorsali, spalle, braccia e glutei.
Per fare il plank, ti basta appoggiarti al pavimento con le mani o i gomiti e le punte dei piedi, mantenendo il corpo dritto e allineato. Contrai gli addominali e tieni la posizione per 30 secondi, respirando regolarmente.
Riposa per 15 secondi, poi ripeti per altre tre volte. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi sollevare una gamba o un braccio, o fare dei plank laterali.
Flessioni.
Un esercizio che ti permette di tonificare le braccia, il petto, le spalle e gli addominali. Per fare le flessioni, ti basta appoggiarti al pavimento con le mani e le punte dei piedi, mantenendo le braccia tese e il corpo dritto.
Poi, piega le braccia e avvicina il petto al pavimento, senza toccarlo. Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento per 10 volte.
Riposa per 15 secondi, poi ripeti per altre tre volte. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi variare la distanza tra le mani, appoggiare i piedi su una superficie rialzata o fare delle flessioni con una mano sola.
Crunch.
Un esercizio che ti permette di scolpire gli addominali, in particolare quelli superiori. Per fare i crunch, ti basta sdraiarti a terra con le gambe piegate e le mani dietro la nuca.
Poi, solleva il busto verso le ginocchia, contrai gli addominali e mantieni la tensione per qualche secondo. Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento per 20 volte.
Riposa per 15 secondi, poi ripeti per altre tre volte. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi sollevare le gambe, incrociare le braccia sul petto o fare dei crunch obliqui.
Questi sono solo alcuni dei migliori esercizi da fare a casa per rimanere in forma.
Se vuoi approfondire l’argomento, ti consigliamo di visitare i siti web che abbiamo trovato per te, dove troverai altre idee e video tutorial. Ricorda di allenarti con regolarità, almeno tre volte a settimana, e di seguire una dieta sana ed equilibrata.
Buon allenamento e buona salute! ????
