Stanotte, alle 3 del mattino, rientreremo ufficialmente nell’ora solare, quando le lancette dell’orologio andranno spostate un’ora indietro, regalandoci così un’intera ora in più di sonno.
Tuttavia, il vantaggio di un’ora di riposo supplementare può portare con sé alcune sfide, specialmente per coloro che soffrono di insonnia, ansia e mal di testa.
Il Ritorno dell’Ora Solare: Un’Occasione per Riposare.
Mentre l’ora solare ci regala un’ora in più di sonno, ci offre anche un’ora di luce in meno durante la giornata. Questo cambiamento orario sarà in vigore fino a domenica 31 marzo 2024, quando torneremo all’ora legale. Mentre la prospettiva di un’ora di riposo supplementare può sembrare allettante, l’adattamento a questa transizione potrebbe rivelarsi più difficile di quanto immaginato.
Un Rischio per Chi Soffre d’Insonnia.
Secondo Coldiretti, circa 12 milioni di italiani soffrono di insonnia, ed il cambiamento di orario può aumentare i loro disagi. Questi individui potrebbero sperimentare ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare mentre cercano di abituarsi al nuovo orario.
L’Importanza dell’Alimentazione per un Sonno Sereno.
La Coldiretti suggerisce che l’alimentazione potrebbe essere la chiave per un passaggio più morbido dall’ora legale all’ora solare. Alcuni alimenti sono noti per favorire il sonno, tra cui pane, pasta, riso, lattuga, radicchio, aglio, formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce. Questi cibi contengono elementi che contribuiscono al rilassamento e alla conciliazione del sonno.
D’altro canto, alcuni cibi dovrebbero essere evitati, soprattutto a cena. Alimenti conditi con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, così come alimenti in scatola e minestre con dado da cucina, possono rendere più difficile addormentarsi. La caffeina presente nel cioccolato, nel cacao, nel tè e nel caffè, insieme agli superalcolici, può compromettere la qualità del sonno.
Le Scelte Giuste per un Sonno Rigenerante.
Quando si pianifica la cena in questo periodo di transizione oraria, è fondamentale evitare alimenti ricchi di sodio. Alimenti come curry, pepe, paprika, sale in abbondanza, salatini e piatti preparati con dado da cucina dovrebbero essere banditi dalla tavola. Gli alimenti in scatola, ricchi di sodio e conservanti, dovrebbero essere evitati altrettanto scrupolosamente.
D’altro canto, ci sono alimenti che aiutano a rilassarsi e conciliare il sonno. Tra questi spiccano pasta, riso, orzo, pane e tutti gli alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere. Anche legumi, uova bollite, carne, pesce e formaggi freschi sono opzioni valide. Inoltre, consumare frutta dolce di stagione può aumentare i livelli di serotonina.
Verdure e Bevande per un Sonno Sereno.
Tra le verdure, la lattuga, il radicchio rosso e l’aglio sono particolarmente efficaci nel promuovere il sonno, grazie alle loro proprietà sedative. Anche zucca, rape e cavoli sono da considerare. Per una bevanda rilassante, un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi può contribuire a ridurre l’acidità gastrica e promuovere il sonno. Inoltre, formaggi freschi e yogurt contengono sostanze in grado di attenuare insonnia e nervosismo.
Infine, un piccolo dolcetto ricco di carboidrati semplici può agire come un antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele. Questi piccoli rituali possono creare un’atmosfera di relax e piacere, contribuendo a distendere la mente e ad agevolare il sonno.
Mentre l’ora solare rappresenta un cambiamento nella nostra routine quotidiana, la scelta dei cibi giusti può aiutarci ad affrontare questo periodo di transizione con più tranquillità e ottenere un sonno rigenerante.
Ricordate di prestare attenzione alla vostra alimentazione durante questo cambiamento orario per assicurare notti riposanti e benessere generale.
