In den letzten Jahren scheint die intermittierende Fasten-Diät bei Menschen, die abnehmen und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, erheblich an Popularität gewonnen zu haben.
Experten empfehlen immer, Ernährung mit gesunder körperlicher Aktivität zu kombinieren und zu einem ausgewogenen Lebensstil. Viele Menschen fragen sich, ob diese Diät für ihre Bedürfnisse geeignet ist. Diese Frage kann nur ein Fachmann beantworten.
Nun ja, wenn Sie sich entscheiden, einen Weg zur Gewichtsabnahme einzuschlagen Es ist immer ratsam, mit einem Ernährungsberater darüber zu sprechen e Ernährungsberater Gemeinsam mit Ihnen erstellen wir einen Ernährungsplan, der Ihren körperlichen Bedürfnissen, eventuellen Erkrankungen und physiologischen Bedürfnissen entspricht.
Jeder Mensch hat einen individuellen Energiebedarf, der sich zwischen Männern und Frauen sowie zwischen Sportlern und Menschen mit sitzender Tätigkeit unterscheidet. Doch was genau beinhaltet diese Diät und wie funktioniert sie? In diesem Artikel gehen wir detailliert darauf ein. intermittierendes Fasteneinschließlich seiner verschiedenen Varianten und der potenziellen positiven Auswirkungen, die es auf unseren Organismus haben könnte.
Was ist die intermittierende Fasten-Diät?
La Ernährung der intermittierendes Fasten Es handelt sich um eine Ernährungsweise, die Fasten- und Essenszyklen beinhaltet. Im Gegensatz zu traditionellen Diäten, die eine Kalorienbeschränkung Setzen Sie diese Diät fort konzentriert sich auf den Moment des Essens. Das Ziel ist oft Verlängern Sie die Fastenzeit zwischen den Mahlzeiten um die möglichen positiven physiologischen Auswirkungen des Fastens zu nutzen.
Es scheint nicht nur eine Version dieser Diät zu geben, sondern Es gibt Zeiten, in denen Sie normal essen können e andere, bei denen es notwendig ist, sich zu enthalten oder die Kalorienaufnahme drastisch reduzieren. Am einfachsten scheint die sogenannte „16/8-Schema“ in dem ein typischer Tag ist in zwei Abschnitte unterteilt:
- Einer von acht Stunden wo Sie entsprechend Ihren persönlichen Gewohnheiten essen können;
- Einer von sechzehn Stunden wo nur kalorienarme Getränke erlaubt sind, wie ungesüßter Tee und Kaffee sowie Wasser.
Eine Alternative scheint die Version zu sein „5/2-Schema“ die im Laufe einer Woche stattfindet. In diesem Fall ist es Teil einer traditionellen ausgewogenen Ernährung. Es werden einige aufeinanderfolgende Tage mit einer Gesamtkalorienaufnahme von 500/600 Kalorien eingefügt. Dann gibt es das Fasten an jedem zweiten Tag oder „Minimale Fastendiät“ an einigen Tagen im Monat durchgeführt werden.
Offensichtlich ist es absolut notwendig einen Experten konsultieren Bevor Sie eine dieser Diäten ausprobieren, sollten Sie sich sorgfältig überwachen lassen und wissen, wie lange Sie sie fortsetzen oder gegebenenfalls abbrechen können.
Warum kann intermittierendes Fasten beim Abnehmen helfen?
Zahlreiche Fälle scheinen die potenzielle Wirksamkeit der intermittierenden Fastendiät zur Gewichtskontrolle und zur Erhaltung einer gesunden körperlichen Verfassung zu belegen. Es ist kein Zufall, dass sogar der Astronaut Samantha Cristoforetti und das Modell Conrad Bromfield Sie würden zu denen gehören, die sich dieser Diät verschrieben haben.
Doch welche Auswirkungen können sie im Einzelnen auf unseren Organismus haben? Zunächst einmal: Intermittierendes Fasten kann helfen um die Wärmezufuhr zu reduzieren sogar in der 16/8-Version des Musters. Die Wahl eines Zeitfensters für die Nahrungsaufnahme führt zum Auslassen oder Verschieben von Mahlzeiten und behindert die Ansammlung von Fett. Dies kann zu einer verbesserte Regulierung des Blutzuckerspiegels im Blut, mit der Senkung des Insulinspiegels.
Mögliche positive Effekte des intermittierenden Fastens
Befürworter der intermittierenden Fastendiät scheinen zu behaupten, dass sie eine eine Reihe möglicher positiver Wirkungen auf den Organismus. Hier sind einige der Mögliche Vorteile dieser Vorgehensweise:
- Körpergewichtsmanagement: Einer der Hauptgründe, warum sich viele Menschen für die intermittierende Fastendiät entscheiden, ist die Möglichkeit, ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, was zu einer Verringerung des Körpergewichts führen kann.
- Mögliche Verbesserung der Insulinsensitivität: Ein entscheidender Faktor für die Stoffwechselgesundheit. Intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, was für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes nützlich ist.
- Mögliche Verbesserung der Herzgesundheit: Einigen auf diesem Gebiet durchgeführten Untersuchungen zufolge scheint sich intermittierendes Fasten möglicherweise positiv auf die Herzgesundheit auszuwirken, da es zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann, der die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Risiken und Herzerkrankungen darstellt.
- Mögliche Verbesserung der Gehirngesundheit: Einige Studien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten die Produktion neurotroper Faktoren fördern kann. Diese Proteine unterstützen die Gesundheit der Gehirnzellen. Dies könnte sich positiv auf die kognitiven Funktionen auswirken und neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen.
Variationen der intermittierenden Fasten-Diät
Es gibt verschiedene Varianten der intermittierenden Fasten-Diät, Jede dieser Diäten basiert auf einem anderen Fasten- und Essverhalten. Hier sind einige der häufigsten Varianten:
- Fasten am 16.8.: Dabei wird empfohlen, 16 Stunden am Tag zu fasten und nur innerhalb von 8 Stunden Nahrung zu sich zu nehmen. Beispielsweise können Sie von 20:00 Uhr bis 12:00 Uhr des nächsten Tages fasten und nur zwischen 12:00 Uhr und 20:00 Uhr Nahrung zu sich nehmen.
- Wechselfasten: Bei dieser Variante wechseln sich Tage des vollständigen Fastens mit Tagen normaler Ernährung ab.
- Fasten an jedem zweiten Tag: Dabei wechseln sich Tage des vollständigen Fastens mit Tagen normaler Ernährung ab. Dieser Ansatz kann für manche Menschen schwieriger sein, kann aber zu einer erheblichen Kalorienreduzierung führen.
Fragen Sie immer Ihren Arzt und einen erfahrenen Ernährungsberater und Diätassistenten um Rat. bevor Sie eine dieser Variationen vornehmen.
Wer sollte intermittierendes Fasten vermeiden?
Während intermittierendes Fasten möglicherweise gesundheitliche Vorteile bietet, Es scheint keine Diät zu sein, die für jeden geeignet ist. Es gibt einige Personengruppen, die diese Diät meiden oder bei denen sie vorsichtig sein sollten:
- Frauen schwanger oder stillend: Schwangere oder stillende Frauen benötigen eine konstante Kalorienzufuhr, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen oder Muttermilch zu produzieren. Intermittierendes Fasten ist unter diesen Umständen möglicherweise nicht geeignet.
- Menschen mit Essstörungen: Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie sollten intermittierendes Fasten vermeiden, da es zu Essstörungen führen kann.
- Menschen mit Vorerkrankungen: cPersonen mit Vorerkrankungen sollten vor Beginn der Intervallfasten-Diät einen Arzt konsultieren. Dies ist besonders wichtig für Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen oder chronische Gesundheitsprobleme haben.
Die intermittierende Fastendiät ist ein Ernährungsansatz, der eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile bieten kann, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Insulinsensitivität und Förderung der Herz- und Gehirngesundheit.
Allerdings scheint es nicht für jeden geeignet zu sein, und die Menschen sollten ihre individuellen Umstände berücksichtigen, bevor sie es anwenden.
Wenn Sie intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, Es ist immer ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren um zu beurteilen, ob dieser Ansatz für den konkreten Fall geeignet sein könnte.
