Gute Gesundheit im Urlaub ist die Voraussetzung für einen erholsamen und wohlverdienten Urlaub.
Ungewöhnliche Lebensweisen, eine andere Ernährung, körperliche Aktivität oder das Wetter können unerwartete Herausforderungen mit sich bringen, die sich durch die Befolgung einiger einfacher Richtlinien verhindern oder bewältigen lassen.
Reisedurchfall, die erste Gesundheitsgefahr im Urlaub
Es ist eine Form von sehr häufige InfektionDies betrifft jährlich etwa 20-30 % der internationalen Reisenden. Die Symptome können variieren: Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit, allgemeines Unwohlsein und Fieber. Normalerweise klingen sie innerhalb weniger Tage ab, können aber einen ganzen Urlaub verderben. Was sind die Ursachen? Hauptsächlich Reisen in Länder mit schlechten Gesundheitsbedingungen. Selbst in akkreditierten, westlichen Touristenunterkünften ist es wichtig, sehr vorsichtig mit Essen und Trinken umzugehen. Tatsächlich ist der Verzehr von mit Viren, Bakterien oder Parasiten verunreinigten Lebensmitteln oder Getränken die häufigste Ursache für Reisedurchfall.
Kommen Sie vor la diarrea del viaggiatore
Anders als oft angenommen, betrifft diese Form von Durchfall nicht nur Kinder und gefährdete Personen, sondern auch junge Erwachsene. Doch schon wenige Verhaltensregeln genügen, um sie zu verhindern. Trinken Sie nur Wasser und Getränke, die in verschlossenen Behältern gekauft wurdenDaher sollte man den Kauf von Getränken bei Straßenhändlern und lose Getränke vermeiden und nicht aus Brunnen oder Bächen trinken, deren hygienische Bedingungen unbekannt sind. Selbst Eis birgt Risiken: Dies gilt für Eiswürfel, Slush-Eis und Ähnliches. Oftmals ist in diesen Ländern sogar Leitungswasser potenziell gefährlich: Es ist besser, abgefülltes Wasser zu verwenden, selbst zum Zähneputzen. Abgekochtes Wasser ist in der Regel sicher, ebenso wie ordnungsgemäß aufbereitetes Wasser.
Etwas Aufmerksamkeit für Lebensmittel
Diese Art von Durchfall lässt sich durch einfache Maßnahmen bei der Ernährung verhindern. Noch besser wäre es, Vermeiden Sie den Verzehr von rohem oder nicht ausreichend gegartem Fisch und Fleisch.Auch wenn sie mit Essig oder Zitrone gewürzt sind, müssen Obst und Gemüse geschält werden. Vermeiden Sie rohe Salate und abgepackte Obstsalate. Unpasteurisierte Milch, Milchprodukte, Eiscreme und ähnliche Produkte, Eier- oder Sahnesaucen sowie Desserts auf Sahnebasis stellen ebenfalls ein Risiko dar. Meiden Sie generell Lebensmittel, die auf der Straße oder auf lokalen Märkten verkauft werden. Bedenken Sie außerdem, dass hohe Temperaturen die Situation verschlimmern.
Gesunder Urlaub durch Aufklärung über falsche Mythen
Selbst für diejenigen, die die eigenen Urlaub Auch ohne Auslandsreise sind einige spezifische Vorsichtsmaßnahmen angebracht. zweites Indiz Im Urlaub gesund zu sein bedeutet Lass dich nicht von den falschen Mythen täuschen, die pünktlich zu Beginn jedes Sommers wieder auftauchen. Nachfolgend sind die häufigsten aufgeführt.
Bräunung und Essen
Es heißt, ein Stoff namens Beta-Carotin fördere eine schöne Bräune. Also, greifen Sie ruhig zu Karotten, die bekanntermaßen reich an diesem Stoff sind! Das stimmt nur teilweise. Entscheidend ist die Vorhandensein von Beta-Carotin in Lebensmitteln, aber auch dessen Bioverfügbarkeit, Das heißt, die Art und Weise, wie dieses Element dem Organismus zur Verfügung gestellt wird. Ebenso Die übermäßige Einnahme von Beta-Carotin-Präparaten garantiert keine perfekte Bräune. und kann zu Nebenwirkungen führen. Daher empfiehlt es sich, auf Lebensmittel zurückzugreifen, die es enthalten, wie Karotten, Aprikosen, Pfirsiche, Melonen, gelbe Pflaumen und rote Paprika; aber auch Brokkoli, Tomaten, Mangos und Kürbisse.
Wie man diese Lebensmittel verwendet
Allerdings müssen Lebensmittel gut zubereitet und gekaut werden, damit der Körper Beta-Carotin optimal aufnehmen kann. Sie können auch gerieben oder entsaftet werden, wodurch Mineralstoffe und Vitamine erhalten bleiben. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt somit auch für ausreichende Flüssigkeitszufuhr – ein weiterer wichtiger Faktor für die Gesundheit im Urlaub.
Sommer und Fitness
Ein weiterer Mythos, den es zu widerlegen gilt, ist, dass Urlaub immer der Fitness abträglich sei. Zwar trainieren wir das ganze Jahr über oft im Fitnessstudio oder im Schwimmbad, doch der Alltag ist hektisch und Stress lauert überall. Snacks und ungesundes Essen sind immer griffbereit. Die körperliche und mentale Entspannung im Urlaub und die gesteigerte Bewegung können stattdessen eine ausgewogenere Ernährung fördern. Außerdem trinken wir aufgrund der Hitze mehr, was hilft, angesammelte Giftstoffe auszuscheiden.
Das dritte Anzeichen: eine kurze Pause
Um im Urlaub gesund zu bleiben, ist es ratsam, Alkohol und Energy-Drinks zu meiden, da diese zu viel Zucker und leere Kalorien enthalten. Sie vermitteln ein trügerisches Gefühl der Erleichterung, ohne dem Körper nützliche Substanzen zuzuführen. Eine positive Alternative wäre beispielsweise: SmoothiesEinfach und schnell zubereitet, sind sie äußerst vielseitig: Sie eignen sich sowohl für ein schnelles Frühstück als auch als Snack am Nachmittag. Man kann sie mit einer Vielzahl saisonaler Früchte und Gemüsesorten zubereiten und nach Belieben mit Joghurt, Honig, Kaffee, Kokosmilch oder Kokoswasser verfeinern. Reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, nähren und hydratisieren sie optimal.
