Im Laufe des Jahres 2023 wird das 12-3-30-Laufbandtraining bei Sportlern und anderen immer beliebter werden.
In den letzten Jahren auch dank Covid, Die Art der Ausbildung hat sich verändert. Die Heimtraining Sie verbreiteten sich rasant und erreichten immer größere Bekanntheit, als Fitnessstudios, Schwimmbäder und Sportzentren geschlossen wurden. In dieser Zeit der Entbehrungen widmeten sich viele Influencer und Sportler daher diesem Thema. Heimtraining.
Diese Art von Training, 12-3-30 Es hat sich viral auf TikTok Dank der Videos von Lauren Giraldo, eine Influencerin mit Hunderttausenden von Followern weltweit, die sich einen festen Platz in den Trainingsroutinen vieler Fitnessbegeisterter eroberte und ein Video aufnahm 309 % mehr ZinsenDie Übung, die in den sozialen Medien große Beliebtheit erlangt hat, wurde fast 12 Millionen Mal angesehen und erhielt über 2,7 Millionen Likes.
Die Übung 12-3-30
Das Workout hat seinen Namen von den Zahlen, aus denen es besteht. Es ist ein Herz-Kreislauf-Übung und bietet ein Spaziergang auf dem Laufband wo, mit einem 12 % Steigung, es ist notwendig Gehen Sie in einem Tempo von 3 Meilen pro Stunde. (ca. 4,8 km/h) für 30 MinutenZiel der Schulung ist Halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch Gehen in mäßigem Tempo an einem Hang.
Die berühmte Schauspielerin Lauren Giraldo In seinem Beitrag erklärte er, dass er in zwei Jahren etwa 13 Kilo abgenommen habe, indem er dieses Training fünfmal pro Woche konsequent praktizierte.
Es ist ein nützliche Übung Läufer und Anfänger profitieren gleichermaßen davon, da es ihnen hilft, in Bewegung zu kommen und ihre Ausdauer zu verbessern. Auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte ist es nützlich, da es Entladung oder Bergung im Falle von Schmerzen, die ein vorübergehendes Anhalten beim Laufen erforderlich machen.
Il Das Training ist einfach Zur Durchführung benötigt man nicht viele Hilfsmittel: ein Laufband und eine Stoppuhr.
Die Vorteile des Gehens
Gehen, wissen Sie fa bene da Dabei werden Endorphine freigesetzt, was die Stimmung verbessert und Stress reduziert..
Laut einer Studie der Universität von Queensland, Australien, die im European Heart Journal veröffentlicht wurde, ist Aufstehen und Gehen reduziert den Body-Mass-Index um 11 %, Blutzucker undverkürzt die Taille um 7,5 cm, Es lässt einen Gewicht verlieren.Dadurch wird das Herz-Kreislauf-Risiko deutlich gesenkt. Dieser Nutzen wird bereits mit 10 Schritten pro Tag, also etwa 7 Kilometern, erreicht.
Laura Eaton, ein Personal Trainer, erklärt die Vorteile des 12-3-30-Workouts: Gehen ist an sich schon ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, und die Steigung erhöht die Herzfrequenz, was die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer verbessert. Dieses Training ist zudem viel gelenkschonender als Laufen oder Joggen und eignet sich daher hervorragend für verschiedene Altersgruppen und Fitnesslevel.".
Die Übung 12-3-30 fügt außerdem hinzu: Vorteile Das Gehen an einem Hang stimuliert die Bein- und Gesäßmuskulatur und aktiviert sie. Kräftigung der Muskulatur im ganzen Körper.
Einer Studie zufolge, die im Journal of Biomechanics veröffentlicht wurde, erhöht sich der Energieverbrauch bei einer Steigung von 5 % im Durchschnitt um 17 % und bei einer Steigung von 10 % um 32 %, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.
Der ansteigende Weg tatsächlich die Intensität erhöhen des Gehens selbst und der Herzfrequenz sowie dieses Mechanismus es ermöglicht mehr Fett verbrennen und erhöht den Widerstand.
für David Chesworth, Personal Trainer und Fitnessdirektor im Wellness-Resort Hilton Head Health: „Das Schöne an diesem Training ist, dass es Stimulans, ma allo stesso tempo realistischEs ist eine leicht durchzuführende Übung, aber sie ist sehr intensiv. Ihre Gelenke werden nicht so stark beansprucht wie beim Laufen, aber Ihr Herz-Kreislauf-System wird intensiv trainiert.".
Ein einfaches und effektives Training, das sich gut eignet, um die von derWHO Dazu gehören 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Man muss es selbst sehen, um es zu glauben.
