8. Ottimizza il Sonno e Riduci lo Stress
Il cortisolo elevato cronico è il nemico silenzioso del dimagrimento maschile. Stress e sonno insufficiente:
- Abbassano i livelli di testosterone
- Aumentano la fame e le voglie di cibo spazzatura
- Rallentano il metabolismo
- Favoriscono l’accumulo di grasso viscerale
Protocollo per sonno di qualità:
- 7-9 ore per notte in una stanza fresca e buia
- Routine serale rilassante (no schermi 60 minuti prima)
- Magnesio e glicina prima di dormire
- Esposizione alla luce solare al mattino per regolare il ritmo circadiano
