La salute delle articolazioni è fondamentale per garantire una buona qualità della vita e prevenire dolori e infiammazioni.
Articolo in collaborazione con: hsnstore.it
La salute delle articolazioni è importante perché garantisce movimenti fluidi durante tutte le operazioni quotidiane ed è indispensabile curare questo aspetto del benessere a qualsiasi età.
I primi passi per avere delle articolazioni sane riguardano sicuramente una dieta corretta e attività fisica regolare, ma non basta, perché esistono alcuni cibi che sono particolarmente deleteri e in questo caso bisogna evitarli.
La cartilagine è il tessuto connettivo principale che assicura la corretta mobilità fluida delle articolazioni, è fondamentale nutrirla e di conseguenza bisogna scegliere con attenzione dove comprare le vitamine online, per esempio, assumere integratori naturali per prevenire o recuperare dagli infortuni, diventa una buona abitudine da seguire sempre: sia per gli sportivi che per chi pratica attività fisica a livello amatoriale.
Ecco alcuni consigli per migliorare la salute delle articolazioni attraverso l’alimentazione e quali sono gli alimenti da evitare.
Quali sono gli alimenti che aiutano le articolazioni a restare in salute?
Sono diversi gli alimenti che servono a rigenerare la cartilagine, frutta e verdura rappresentano i cibi base perché ricchi di minerali e vitamine, insieme a una dieta mediterranea offrono un equilibrio sano per tutte le articolazioni.
Anche gli omega 3 contenuti nel pesce e un’idratazione regolare di almeno 2 litri d’acqua al giorno, consentono alla cartilagine di funzionare in maniera regolare, in fondo è composta di acqua per il 75%.
Tra i nutrienti che proteggono le articolazioni c’è la vitamina C, utile all’organismo per sintetizzare il collagene che consente alle articolazioni di muoversi in maniera fluida.
Calcio, antiossidanti, vitamina D sono tutti nutrienti collegati fra di loro, perché il primo rende le ossa più solide, il secondo elemento serve per ridurre le infiammazioni e la vitamina D è necessaria per assorbire il calcio.
Seguire un piano nutrizionale dove sono presenti tutti questi elementi e integrare attraverso prodotti naturali per le vitamine, proteine, sali minerali e qualsiasi mancanza, è la strategia vincente per gli uomini che vogliono mantenere in salute le articolazioni attraverso l’alimentazione.
Ma non basta, perché bisogna fare attenzione anche a diversi cibi nocivi, onde evitare l’effetto contrario, ossia l’indebolimento della cartilagine o addirittura la rottura delle articolazioni.
Per avere una dieta completa ed equilibrata, è consigliabile seguire il modello della dieta mediterranea, che prevede un ampio consumo di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, olio di oliva, e un consumo moderato di carne, latticini, uova, dolci e alcolici.
Quali sono i cibi che fanno male alle articolazioni?
Alcuni alimenti, invece, possono danneggiare le articolazioni e favorire l’infiammazione e il dolore. Tra questi, ci sono:
- Zucchero aggiunto: lo zucchero, soprattutto quello raffinato e industriale, aumenta i livelli di insulina nel sangue, che a sua volta stimola la produzione di sostanze infiammatorie. Lo zucchero si trova in molti prodotti confezionati, come i dolci, le bibite, le merendine, i succhi di frutta e i cereali da colazione.
- Carne rossa: la carne rossa, soprattutto quella lavorata e preconfezionata, come i salumi, le salsicce, i wurstel e i hamburger, contiene elevate quantità di grassi saturi, colesterolo e sodio, che favoriscono l’infiammazione e l’accumulo di acido urico nelle articolazioni. La carne rossa va consumata con moderazione e preferibilmente di origine biologica e controllata.
- Cibi fritti e grassi: i cibi fritti e grassi, come le patatine, i crostacei, i formaggi stagionati e il burro, aumentano il peso corporeo e il rischio di obesità, che è uno dei principali fattori di stress per le articolazioni. Inoltre, questi cibi contengono acidi grassi trans, che sono dannosi per la salute cardiovascolare e articolare.
- Cibi raffinati e processati: i cibi raffinati e processati, come il pane bianco, la pasta, il riso, i cracker e i biscotti, hanno un alto indice glicemico, che provoca picchi di zucchero nel sangue e favorisce l’infiammazione. Inoltre, questi cibi sono poveri di fibre, vitamine e minerali, che sono essenziali per la salute delle articolazioni.
Perché abbiamo dolore alle articolazioni quando piove o fa freddo?
Molte persone lamentano di avere dolore alle articolazioni quando piove o fa freddo, soprattutto se soffrono di patologie come l’artrite o l’artrosi. Ma qual è il motivo di questo fenomeno? Esiste una spiegazione scientifica o si tratta solo di una credenza popolare? In realtà, esistono diverse teorie che cercano di spiegare la correlazione tra il clima e il dolore articolare, ma nessuna di esse è stata ancora confermata definitivamente. Tuttavia, possiamo elencare alcuni dei fattori che potrebbero influire su questa sensazione:
- La pressione atmosferica: quando la pressione atmosferica si abbassa, come succede prima di una perturbazione, il liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni tende a espandersi, causando una maggiore tensione e infiammazione. Questo effetto sarebbe più evidente nelle articolazioni già danneggiate o degenerate, come quelle colpite da artrite o artrosi.
- I barocettori: i barocettori sono dei recettori che si trovano nelle pareti dei vasi sanguigni e che reagiscono alle variazioni di pressione, inviando segnali al sistema nervoso centrale. Quando la pressione atmosferica si abbassa, i barocettori stimolano la produzione di sostanze chimiche che aumentano la sensibilità al dolore, come le prostaglandine.
- Il freddo: il freddo provoca una contrazione dei vasi sanguigni, che riduce l’apporto di sangue e ossigeno alle articolazioni. Inoltre, il freddo rende i muscoli, i tendini e i legamenti più rigidi e meno elastici, limitando il movimento e favorendo le infiammazioni.
- L’umidità: l’umidità può influenzare il dolore articolare in due modi. Da un lato, può aumentare la sensazione di freddo, aggravando i fattori sopra descritti. Dall’altro, può favorire la ritenzione idrica, che può causare gonfiore e pressione sulle articolazioni.
Come prevenire e alleviare il dolore articolare causato dal clima?
Se il clima influisce sul dolore articolare, ci sono alcune misure che possiamo adottare per prevenire o alleviare questo fastidio. Ecco alcuni consigli:
- Mantenere il corpo caldo: indossare abiti adeguati alla stagione, coprire bene le estremità del corpo, come le mani, i piedi e la testa, e usare sciarpe, guanti e calze di lana. Evitare gli sbalzi di temperatura e le correnti d’aria.
- Fare esercizio fisico: praticare una moderata attività fisica, adatta alle proprie condizioni, per mantenere le articolazioni in movimento e stimolare la circolazione sanguigna. Preferire esercizi a basso impatto, come il nuoto, il ciclismo, il cammino o lo yoga. Riscaldarsi bene prima di iniziare e allungarsi dopo aver finito.
- Seguire una dieta sana: consumare alimenti ricchi di nutrienti benefici per le articolazioni, come il calcio, la vitamina D, la vitamina C, gli omega 3 e gli antiossidanti. Evitare alimenti che possono favorire l’infiammazione, come lo zucchero, la carne rossa, i cibi fritti e i cibi raffinati. Bere molta acqua per favorire l’eliminazione delle tossine.
- Assumere integratori naturali: integrare la dieta con prodotti naturali che possono aiutare a nutrire, proteggere e rigenerare le articolazioni, come il collagene, la glucosamina, la condroitina, l’acido ialuronico, la curcuma e il magnesio. Consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore, per evitare controindicazioni o interazioni con altri farmaci.
- Usare rimedi naturali: applicare impacchi caldi o freddi sulle articolazioni dolenti, a seconda della preferenza personale. Usare oli essenziali, come il rosmarino, la lavanda, il timo o la menta, per massaggiare le zone interessate. Usare erbe officinali, come l’artiglio del diavolo, la boswellia, lo zenzero o la salvia, per preparare infusi o decotti da bere o da usare per fare bagni o pediluvi.
